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Qual a sua idade?

Questão 1 de 14

Utiliza o azeite como a gordura de eleição na confeção dos seus pratos?
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Questão 2 de 14

Qual é a quantidade de azeite que consome diariamente (incluindo azeite para fritar, temperar alimentos, refeições fora de casa, etc.)?
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Questão 3 de 14

Quantas doses de produtos hortícolas consome por dia? (1 dose: 200g) cru ou em salada
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Questão 4 de 14

Quantas porções de fruta consome por dia (incluindo sumo de fruta natural)?
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Questão 5 de 14

Quantas doses de carne vermelha, hambúrguer, produtos de carne (salsichas, fiambre, etc.) consome por dia? (1 dose: 50 a 100g)
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Questão 6 de 14

Quantas doses de manteiga, margarina ou natas consome por dia? (1 dose: 12g)
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Questão 7 de 14

Quantos doces ou refrigerantes consome por dia?
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Questão 8 de 14

Qual é a quantidade de vinho que bebe por semana?
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Questão 9 de 14

Quantas doses de leguminosas consome por semana? (1 dose: 150g)
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Questão 10 de 14

Quantas doses de pescado consome por semana? (1 dose: 100 a 150g de peixe ou 4 a 5 unidades ou 200g de marisco)
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Questão 11 de 14

Quantas vezes por semana consome doces ou pastelaria comercial, como bolos, bolachas, pudins?
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Questão 12 de 14

Quantas doses de frutos oleaginosos (incluindo amendoins) consome por semana? (1 dose: 30g)
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Questão 13 de 14

Consome preferencialmente carne de frango, peru ou coelho em vez de vitela, porco, hambúrguer ou salsicha?
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Questão 14 de 14

Quantas vezes por semana consome produtos hortícolas, massa, arroz ou outro prato que seja utilizado um refogado de tomate (alho, cebola, tomate e azeite)?
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Resultados Finais

Parabéns, segues um padrão alimentar mediterrânico!
Precisas de melhorar e ajustar a tua ingestão ao padrão mediterrânico
Má alimentação, precisas de alterar o teu modo de consumo para atingires um padrão alimentar mediterrânico.

Questão 1 de 16

Comes uma peça de fruta ou bebes um sumo de fruta natural todos os dias?
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Questão 2 de 16

Comes uma segunda peça de fruta todos os dias
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Questão 3 de 16

Comes produtos hortícolas frescos (exemplo: saladas) ou cozinhados (exemplo: sopa de legumes) regularmente, uma vez por dia?
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Questão 4 de 16

Comes produtos hortícolas frescos ou cozinhados mais de uma vez por dia?
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Questão 5 de 16

Comes pescado (exemplos: pescada, sardinha, polvo, camarão) com regularidade (pelo menos 2 a 3 vezes por semana)?
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Questão 6 de 16

Frequentas, uma vez ou mais por semana, a restaurantes de “fast-food” tipo hamburguerias?
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Questão 7 de 16

Gostas e comes leguminosas (exemplos: feijão, ervilhas, grão-de-bico, favas, lentilhas) mais de uma vez por semana?
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Questão 8 de 16

Comes massa ou arroz quase todos os dias (5 dias ou mais por semana)?
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Questão 9 de 16

Comes cereais ou derivados de cereais (exemplos: aveia, pão) ao pequeno-almoço?
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Questão 10 de 16

Comes frutos secos oleaginosos (exemplos: nozes, amêndoas, avelãs) com regularidade (pelo menos 2 a 3 vezes por semana)?
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Questão 11 de 16

Usas azeite em casa?
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Questão 12 de 16

Tomas o pequeno-almoço todos os dias?
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Questão 13 de 16

Comes laticínios (iogurte, leite, queijo) ao pequeno-almoço?
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Questão 14 de 16

Comes produtos de confeitaria ou pastelaria (exemplos: bolachas, bolos, croissants, lanches, donuts) ao pequeno-almoço?
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Questão 15 de 16

Comes 2 iogurtes e/ou 2 fatias 40 g de queijo por dia?
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Questão 16 de 16

Comes, várias vezes ao dia, doces e guloseimas (exemplos: chocolate, gomas, rebuçados)?
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Resultados Finais

Ótima alimentação mediterrânica
Pecisas de melhorar e ajustar a tua ingestão ao padrão mediterrânico
Alimentação de baixa qualidade

Martínez-González, M. A., García-Arellano, A., Toledo, E., Salas-Salvado, J., Buil-Cosiales, P., Corella, D., … & PREDIMED Study Investigators. (2012). A 14-item Mediterranean diet assessment tool and obesity indexes among high-risk subjects: the PREDIMED trial.

Rei, M., Rodrigues, S., & Silva, S. M. (2022). Tradução e adaptação transcultural do Índice KIDMED em adolescentes portugueses.